Cách hiệu quả để loại bỏ cholesterol xấu

Để giảm cholesterol xấu trong máu, bạn cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Dưới đây là một số cách hiệu quả:

1. Sử dụng dầu thực vật: Hạn chế mỡ động vật và thay vào đó, sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu đậu nành, giúp giảm LDL trong máu.

2. Ăn nhiều cá: Tăng cường ăn cá, đặc biệt là cá hồi và cá chim, chứa nhiều omega-3 giúp giảm mỡ và cholesterol có hại. Nên ăn cá khoảng 3 lần mỗi tuần.

Nếu ăn thịt, chọn loại ít cholesterol như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt gà nạc bỏ da. Nên ăn nhiều chất xơ vì chúng giúp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể; thiếu chất xơ sẽ làm tăng lượng cholesterol hấp thu. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, bơ, lúa mạch, đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, đu đủ và ngô. Ngoài ra, các loại hạt khô cũng là nguồn thực phẩm ít béo giúp giảm cholesterol hiệu quả. Cuối cùng, ăn nhiều trái cây và rau củ để bổ sung chất xơ, vitamin và các hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài việc cung cấp chất lipid thay thế cho thịt động vật, một số trái cây và rau xanh như cam quýt, chanh, kiwi, táo, lê, tỏi, hành tây, gừng, dưa chuột, cà chua và các loại đậu nên được tiêu thụ thường xuyên.

Uống rượu vang đỏ và nước ép nho có thể làm tăng cholesterol tốt HDL từ 5-15% và giảm cholesterol xấu nhờ vào polyphenol. Phụ nữ nên uống 1 ly nhỏ rượu vang mỗi ngày, còn nam giới là 2 ly; nếu kiêng rượu, có thể thay bằng nước ép nho.

Ngoài ra, trà xanh cũng giúp giảm LDL và mỡ trung tính, đồng thời tăng cholesterol tốt. Nên uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày hoặc 100-750 gr chiết xuất từ lá trà xanh.

8. Tập luyện thể thao: Thể thao giúp giảm LDL. Hãy tập luyện thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội để đốt cháy mỡ thừa và cải thiện tuần hoàn máu.

9. Kiểm soát stress: Căng thẳng và stress làm tăng LDL, vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ để cơ thể khỏe mạnh. Hãy từ chối chất béo để có cơ thể chuẩn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bi-quyet-loai-bo-cholesterol-xau-2013101510424027.chn